Fir e Joer elo, well ech nach eng Kéier nach net erëm no dem nächste Gewiichtsverloscht op d'Mier net gefloss hunn. All dës Kéier iesse ech meng Liiblingsiessen no 18: 00 an heiansdo no 23: 00, ech iessen vill. Awer ech kréien net méi wéi virdrun!
Meng Clienten, déi ech Iech fäerdeg sinn, fäerdeg ze ginn, op Diäten ze sëtzen an op Cardio Training an der Woch virun der Vakanz ze sprangen, an déi richteg Strategie vum Gewiichtsverloscht ze hunn. Si sinn net méi opgeregt datt se lues Gewiicht transferéieren (2 kg pro Mount), si si frou, datt si eng Impfung vun der endlos Reklammen iwwer e séierende Reklammen fir d'Liewensfäegkeet fir d'Liewensresultat
Wann Dir elo am nächste Ernärung sëtzt, da maacht dann Iech eng méi Sandwwich an Zréckpaus hunn dësen Artikel! Mir wäerten iwwer Gewiicht eemol Gewiicht verléieren a fir d'Liewen.
Wéinst deem wat mir Gewiicht verléieren
Fir unzefänken, loosst eis erausfannen wéi de Prozess fir Gewiicht ze verléieren? Also, fir Gewiicht ze verléieren, musse mir e Kalorie Defizit bilden. Dat ass, Dir musst méi Kalorien ausginn wéi Dir kritt. Dir kënnt e Kalorie Defizit op zwou Weeër bilden: Iessen an Training. Et gëtt en aneren 3. datt Ergänzunge fir Ergänzunge an Fitness an net eng separat Optioun sinn fir Gewiicht ze verléieren: Aktivitéit ausserhalb vun der Ausbildung (Är Liiblings 10. 000 Schrëtt).
Mangel Optiounen
Dat ass, Dir kënnt Iesse bis néideg Mefizit hell gescheeden a start de Gewiicht ze verléieren, wärend net op d'Hall. Oder Dir kënnt Schockela iessen an an der Hal méi wéi giess hunn. A béide Fäll, wäert Dir Gewiicht verléieren.
A wat wäert genau Är Taille verléieren, Taille oder Hënner, ass onbekannt. D'Resultat ass net prévisibel. A béide Fäll. Awer wat fir ze maachen nodeems Dir Gewiicht verléiert fir d'Resultat ze halen? Leider gëtt dëst net op der Empfehlungen op all Diät geschriwwe ginn.
Kalorie Mangel
Loosst eis mat Iessen ufänken. All Dag lësswer d'au aus Internetemschrëften, Klassikas, Liewensmëttel aus Ärem, zöéckleche Virdeel, zanter 2, 00 bis 1000 calentéiert. D'Iessen selwer an hinnen ass wéineg wichteg. D'Bedeitung vun all Diät ass e maximalen Defizit ze kreéieren. Deementspriechend, dat gréissert den Defizit, dat méi séier de Gewiichtsverloscht Prozess.
Awer e grousse Defizit ass haaptsächlech eng Violatioun vum hormonalen Hannergrond an e grousse Risikokdowns.
An enger laangsterm Gewiichtverloscht Strategie, d'Kalorie Mangel solle kleng sinn - 200, maximal 400 KCCCAL pro Dag. NÄISCHT DÉI DAGEAL CALORIE Taux fir e Wäert vu manner wéi 1500! Dëst ass déi ënnescht Schwell vun enger gesonder Norm fir eng Fra iwwer 16 Joer al.
Mat engem liichte Mangel u Kalorien a richteg Aarbecht an der Hal, Dir fänken u präzis wéinst subkutane Fett ze verléieren. Déi optrizale Verletzerformula ass 3 Woche Mangel, dann 3 Woche vun der Reaktioun. Dat ass déi éischt 3 Woche wou Dir 200 - 400 kal manner wéi Ären alldeegleche Norm hutt, da iesst en deeglecht Nofro vun 3 Wochen. Awer net iwwerschratt sinn net! Dat ass wichteg. Huet eng Koppel kg ausgedréckt. Dann en neie Krees: Defizit - Zeréckhalen. An esou weider bis Dir déi gewënschte Zuelen fannt. Ech wäert net recommandéieren un engem Spill net ouni ze hänzen, well et gouf enthale mat dëser Liewenswäert 18-3éierend ze dinn datt se definitiv dann nach eng wichteg Saach maachen.
Wéi berechent Dir Är Norm?
Jidderee huet et individuell. A wann et ëm eng Mangel geet, ass et wichteg net e Feeler mat der Norm ze maachen. An dësem Bezichtungsfristeg Spezialiste goufen Formelen op Basis vun Äre Miessungen. Awer wann et kee Wee gëtt fir sou Testen ze maachen, dann den einfachenste Wee fir no Ärem Kierper ze lauschteren ass duerch Observatioun. Verswichtegt Iech e puer Deeg fir 3 Mol am Dag mat pro pro pro pro pro propper Iessen, Fleeder, Fësch, Eeër ze gesinn an 20 g d'Quantitéit Uweisungen a Gräck a Grënner a 20 GTIV an Hiertdepertsen. Et ass ganz schwéier ze otonéieren mat sou engem Epicerie Kuerf wann Dir net Zocker a lecker Zooss addéiert oder ufänkt. Nodeems der deeglecher Kalorierate fir 1-2 Wochen ugesi gouf an d'Gewiicht kucken, dat onwahrscheinlech ass fir dat schlëmmer ze änneren, Dir wäert de richtege Betrag berechent. Dës Donnéeë ginn egustng präecht Äre Kierper, déi ganz wichteg ass.
Dann vun dëser Norm Dir wäert 200 huelen - 400 KCAL fir en Defizit ze kreéieren. Ausserdeem gëtt 200 besser wéi 300 oder 400!
Wat ass do?
All Informatik Chaos iwwer ze iessen, fir Gewiicht ze verléieren, ass näischt méi wéi Informatioun fir Leit déi vill fräi Zäit hunn fir ronderëm ze lafen a kuckt fir Chia Somen fir de Mëttegiessen. Fir gewéinlech Leit déi fir 8 oder méi Stonnen schaffen, gemeinsam Kanner, deelhuele Leit, gemeinsam, et gëtt einfach net sou eng Zäit sou eppes ze féieren sou e Liewensstil. Fir e Container mat Iessen mat Iech ze droen ass cool, déi virhängeg Iessen mat enger normaler Zuele produzéieren, da Proteiner, Potote a Kuelenhydrater ass ganz kräfteg. Awer déi wichtegst Saach amgaang Gewiicht ze verléieren ass datt Dir net midd sidd vun dëse Container an e puer Wochen an Dir hätt keng wichteg Entrepréen net mëll. Wann Dir benotzt gi sidd fir mat Kollegen an der Mëttesstonnen an Ärem Liiblingszëmmer ze start, net selwer dës Freed ze maachen! Elo kënnt Dir alles iwwerall fannen. D'Haapt Saach ass fäeg ze wielen! Denkt drun datt dat wichtegst Prinzip vum effektive Gewiichtsverloscht - Dir sollt bequem sinn. Dir sollt net wéi eng Ostclam net gären hunn, predils am Kichen erkloen, wann ech eng frëndlech Firma fir nie Mëttegiessen maachen.
Kaweechelcher, Fatten, Kuelenhydrater
D'Formurei aus Proténger, d'Fetzs an d'Rubhydraten huet och erëm seng eege. Eppes gemittlech erkennt eng Ofsenkung a Fett an eng Erhéijung vum Protein am Iessen a fänkt un d'Gewiicht ze verléieren. Ech hunn virun meng Aen geschmëlzt wann ech Kuelenhydrater a menger Ernärung erhéicht hunn! Jo, all Dag Nuddelen a Porridge-Minus 16 kg Pure Pure Fett! Dës Fro soll Individualiséieren, Dir fannt keng eenzeg Formel am Dësch, musst Dir mam Menü experimentéieren bis Dir déi perfekt Formel ophëlt. Op ee Fall verlängertft de mat méi grousser Ausstellung vun de Kic miningen, awer eng equalformaart Wunneng, och déi néideg Prozesser hëllefen ufänken déi néideg Medetrain. Heiansdo Kuelenhyhydrater schneiden an der Direktioun vum Protein verletzt Ären Appetit an Dir wëllt Schockela. Den Festther ass erënnert ze sry ze loossen: an all Är Fleeg Tiept, nach Proteger, an der Kuelenhydrater. An d'Zil soll d'Bildung vun de richtege Liewensmëttelgewunnechten sinn.
D'Nährstoder si sech ganz wichteg fir d'Restauratioun vum hormonesche Hannergrond. Fir eng Persoun mat häerder Konzentren, d'Hëllef vun engem Spezialist an Ernärung ass néideg. Wann Dir eng relativ gesond Persoun sidd, kënnt Dir onofhängeg vun der Ernärung behaapten. Komplizéiere net dëstt fir Iech selwer kompletéieren, soss wäerts de opgehuewe ginn, ouni d'Resultat ze erméiglecht! De Fakt datt Dir als e puer Zäitkalorie berücksichtegt ass scho ganz emotional komplizéiert. Ufänken mat engem einfachene wann et net méiglech ass e Menü mat engem Spezialist ze maachen. Halt d'Gläichgewiicht an der Kuelenhydrater um 70% komplex an 30% séier. Protein am Taux vun 1-1, 5 g pro Kilogramm Äert Gewiicht (variéiert ofhängeg vum Volumen vun Ärem Training) a fäert de Minimum. MÄ DAT NET MUSS NET MAT FL -FIFree Produkter MäiBrëppchen, braucht Dir och Fette! 5% Gîteeg Kéis ass exzellent am Fett Inhalt.
Verännert d'Verhältnis vu Proteinen, féiert d'Faste a Kuelenhydrater an observéiert Iech wann Dir e Mangel vun 200 KCCCCALéiert hutt a wann Dir Gewiicht verléiert.
Eng aner Fro iwwer Ernärung
Ass et méiglech no sechs ze iessen? Et gëtt keen Ënnerscheed Wat Zäit vum Dag Dir iesst. D'Empfitrikatioun ass net nodeems 63 ass wéinst der Tatsaach, datt an dësem Fall kann Dir en Iesse vermësst, wat fir 25-30% zéien an 25-30% zielt fir ze verléieren. Wann Dir schonn en Defizit geformt hutt, kënnt Dir op enger praktescher Zäit fir Iech iessen.
Et gëtt net recommandéiert zwou Stonne virum Schlafengehen ze iessen, wéi dëst empfindlech den Erhuelungsprozess beaflosst. Ma, am Allgemengen, metabolesch Prozesser No 1600 an enger Persoun ass lues erof, huet d'Ënnerstëtzung vun der Ënnerstëtzung vun der Ënnerstëtzung, déi Dir net no sechs iesse kënnt. Dat hu se méi se erof - dat heescht net datt se se stoppen, just méi lues. Méi lues. Et ass eng duerchschnëttlech Temperatur am Spidol, well wann Är Haaptstaffheet an der Strooss am Nomablagismus dogou geet. # Gouf e Verteideger den 22. 00 bis ech do um2: 0 iessen, trotz den de Metabolismus gemaach!
Wielt Training
Also, nodeems Dir etabléiert sidd, Dir sollt mat Training maachen: wéi ee Programm fir ze wielen, wéi eng Übungen an allgemeng eng Aart Fitness. Et gi vill Méiglechkeeten, kënnt Dir aus Internahen ufänken. Awer sécher Dir froe mech firwat sou vill Leit fir de Joere ginn an sinn nach ëmmer wäit vum Ideal oder firwat et sou vill fettegesch Leit op der Marathon Rennen sinn.
D'Wiel vum Sport an d'Aktivitéit soll mat Ären Ziler verbonne sinn. Wa mir schwätzen! Afenz vu méi schéi Kierper ze schafen an Gewiicht fir Liewen ze verléieren, dann ass da bestellt Zäit 780 %éiere mat Trainingdréiere vum Muskelmooss.
Kraaft géint Cardio
Firwat gëtt d'Prioritéit fir Stäerkt Übungen? Awer well nëmme mat hinnen kënne mir Muskelmasse wuessen, wat fir e schéine Kierper ass. D'Cardio, am Géigendeel, verbrannt mat Fett a Muskele. A si hu vill Kontraindikatiounen an negativ Aflëss amgaang Gewiicht ze verléieren. Ech wëll wierklech aus Cardio iessen wat féiert zu der Ernärung an der Ernärung an liwwert schrecklech Onbequemlechkeet wa mir a kuerzer Versuergung sinn. Kardio féiert och zu schaarf Spréng am Cortisol, deen negativ beaflosst de Prozess ze verléieren.
Awer d'Leit si gewinnt ze vergläichen d'Käschte vu Käschten an der Stiermer am Cardio an Muecht Regime, däerf net d'Essenz unzeruffene ginn. Trotz der Tatsaach datt de Calorieverdeelung während der Kaartio- trainéiert ka ginn, kann et méi laang a Kraaft sinn, gi Kalorien an engem Dag no engem Dag no engem Force Training. An e wichtegsten ass de Chantio eppes mam Wuesstem vu Muskelen, déi esou noduecht.
Firwat braucht Dir en Trainer
Wann Dir Sätze héieren wéi "5 bescht Hënner Übungen" oder "Ausbildung op de ganze Kierper", et ass just eng vun den Ofdrock vun engem Ofschloss vun engem vun den Tools. An an och Allgemeng Babor fir e wonnerschéine Kierper fir ville Kierper fir all de Kierper fir all Joer vun der Leeschtung ze kreéieren. Et muss Krämpkeetformiken an d'Fenneien vun de Semolen, a verschidde Sektioune fir déiselwecht Muskulatiounen ënnerscheeden, wou d'Entwécklung vu verschiddene Funktioun vu verschiddene funktionnéierend Kompetitiv sinn. An d'Funktioun vu verschiddene funktionnéieren 7 mfenzleche Musikalen. Fir dëst ze maachen, ech recommandéiert e professionelle Trainer ze fannen, déi déif am Thema ass, huet mat ähnleche Aufgaben a hëllefen op onofhängt Verletzungener ze verlessrennt. Gutt, wann Ären Trainer e Startmatast Spezialist ass, nëmme fir mat Ärem Kierper kompängzeg ze këmmeren, awer dës 90% vum Erfolleg vun Erfolleg am Prozess vunzoustänneg.
Ëmmer esouzes weg wann ee professionelle Atlepare vir d'Komititioune préparéiert, och wann dëst am Atlete selwer bereet sech op d'Coupe kënnen testängen. Du bass sou, well et war schwéier selwer och zu engem super ze trainéieren. Mir bedaueren eis an da finaliséiert net déi néideg Pair vu Wiederholungen déi de laang -awawaited Effekt ginn. Gutt, wann Dir net matenee verbonne sinn, da ass et ganz schwéier e Programm ze schafen an déi eng Ausrüstung déi virun allem nach engppter sech nach vun engem eegenen Leit eragbeden léieren, datt d'Beispiller sinn, déi seng eege ginn an der Gein eran e bëssen an hannerloosst näischt an hunn sech selwer nach ni.
Wichteg Punkten déi dacks ignoréieren
Dëst ass en Dram. Vill ass geschriwwen a sot iwwer dëst. Ech soen nëmmen: Wann Dir net genuch Schlof kritt, dann den Effekt vum Effekt an der Ausféierung ass bal verduebelt a Stéierungen an der Diät ginn onbedéngt. Eis mmblaser gi réischtung an engem Dramen zréckméin an et ass e bësse Zäit fir Schlof ze schlofen, an hu d'Muskele net erholl, an dofir huet d'Muskele net erholl. A mir hunn erausfonnt datt d'Präsenz vu Muskelen am Kierper ass de Schlëssel fir eng schéin Figur.
D'Tempo vum Gewiichtsverloscht
Optimal Gewiichtsverloscht ass 1, 5-3 kg pro Mount. Dat natierlech, natierlech ass et ëm reng Fett. Dir musst verstoen datt d'Verléierer 2 kg pro Mount ass ganz gutt, obwuel d'Frëndin vum Tank 7 kg pro Mount verluer ass - an dat ass e schlechten Resultat. Et heescht hei! Firwat fokusséiert ech op dësem? Well Dir sollt eng präzis Perceptioun vun dësem Prozess hunn. No eisem Client hunn no engem Mount vun der intensiver Training an Normaliséierung vun der Ernärungsprogramm ze verlängeren, an ech bescheed hunn? "Wat ass et? " Wat ass et? "Wat ass et? " Wat ass et? "Wat ass et? " Wat ass et? "Wat huet hatt? " Wichteg ass hir Saach? " Hatt huet d'Generale: "Ech hat just 5 kg virun der Ausbildung verluer, dëst ass sou klenge . . . " "E Nëmmen huet! Maacht Iech vir eppes vir dës maachen 5 kn. Am Joerraum, a wéini an engem Joer, et ass 60 KG! Et ass 60 kg! Puer?
Ech bieden Iech, prudent an denkt un déi laang -str Resultat! Huelt d'Kreatioun vum perfekte Beräich fir zwee Joer aus der Prioritéite an der Unerkennung un Iech e Streck ze kréien. Dir kënnt vun 2-3 Gréissten mat Kleedung an den éischte sechs Méint erofhuelen, awer de Rescht vun der Zäit wäert Proportiounen a Relepransferung maachen.
An Hormonen?
Wann Dir iwwer hMRonal Probleemer wësst, da gitt erop an eng Ernärfär Spezialist, op den hormonesche Hannergrond spillen. An, als Resultat, Gewiichtsverloscht gëtt eng Säit Effekt. Duerno kënnt Dir onofhängeg Är Ernärung balanséieren.
A wann Dir séier Gewiicht mat enger Rees op d'Mier braucht?
Fir ze verstoen, ob Dir dëst maacht oder net, hei ass en Dësch vun der Visualiséierung vun zwee Strategien. Verglach an entdecken ob dës Rees en aneren hormonal ishafte war fir Äre Kierper wäert an dann zréck e puer extra Kilo.
Wann Dir ëmmer nach Stand stëmmt ass den Rotisrong: e puer Moler oder vill Training. Cardio Training wäert am beschten aus de Lasten hëllefen. Exzellent an effektivst Resultat gëtt vum Hirit Training uginn, souwéi EMS Training mat engem Programm no der selwechter Héichintensitéitmethod.