Keto Black Offiziellen Site
Deelt dëst

Protein Diät fir Gewiichtsverloscht: Menü fir eng Woch

Héich -qualitéit Kehlhydrater fir Kaffi, e Liicht an nahrhafte Mëttegiessen, en häerzhafte Protegiessen mat enger rauem Faser oder Geméis - eng Préchiten op sou enger Prënz E Menu fir eng Woch, eng Lëscht vu Proteinmofte an hirer Präzisiouns Tipps Dir fannt Dir an dësem Post.

Produkter vun Produkter

Wat ass eng Protein Diät fir Gewiichtsverloscht?

D'Haaptpost vun der Protein Diät

Déi klassesch Ernärung op Proteinen fir d'Figur ze reduzéieren an d'Figur déi 2 Wochen ze verbesseren. Déi verkierzte Optioun ass 1 Woch. Am beschte Fall kënnt Dir aus 4 bis 8 kg falen. D'Diät baséiert op Fraktiouns Diät. Dir musst e bëssen iessen, awer all 3 Stonnen. Et ass wichteg iwwerschësseg Kalorien an der Ernärung an der Honger ze vermeiden. All Deel ass moderéiert. Wann Dir net Är Norm wësst, fokusséiert dann op de Volumen vun Ären Hänn. Zu enger Zäit ouni ze schueden der Figur, kënnt Dir genau esou iessen wéi et an Är Handfläch passt. Et ass beroden 5-6 Mol am Dag ze iessen an net an der Nuecht iessen. Et ass sou e Spillplang besser fir Gewiichtsverloscht a Gesondheet.

D'Haaptniveau Produkter

Wann d'Proteinen am Fraktiounsmenü sidd, de Risiko, de Risiko fir de Problem geet erof. Susinéen, wouer et soll ugeholl fir eng neschkatzeg, Fëschwenn an Loftood, natierlech Hausfunkter, Eeër, Dutzrafen, Ee. Et ass onméiglech ouni Kockydrater. Nëmmen einfach Kuelenhydrater mussen limitéiert sinn. Si ginn och Quick Kuelenhydrater genannt. Richteg Kuelenhydrater am Menu muss präsent sinn. Ausserdeem ass et besser Präferenz op déi Kuelenhydrater Produkter ze ginn déi den niddregsten Gi hunn (glykemic Index).

Wéi organiséieren Dir Protein Ernärung?

Eng kompetent Mangel u Ketten a Kuelenhydrater an der Ernärung liwwert den Effekt vum Fettbroch. Et ass net wirklech Produkter Produkter ze enthalen an der Séisswueren a Kartoffelen am Menü. Et ass gutt kloer um Spillplang ze iessen, net an der Nuecht. Et ass wichteg ze observéieren de richtege Drénkofhänger ze observéieren. Geméis Téi, Halresch Gedrénks a propper Waasser si wëllkomm. Probéiert de ganzen Konghyhyrater virum Mëttegiessen, no 18 Auer ze iessen - nëmmen niddereg -calmorie Ernärung. Nom Mëttegiessen ass et besser wéi net -malady Geméis, Citrusen, Äppel.

Et ass nëtzlech fir an enger Steammethod ze kachen, baken Produkter oder benotzt e luesen Cooker. Amplaz vum Kottboup an d'Maononnéier, gi matgaangen, de Peffer, sëlwer, Kaafical an aromatesch Klieg. Réckelen d'Spuren vun Zitrounejus.

Kaweechelchen Diät ouni Honger

Dir wäert op alle Fall all d'Virdeeler vun enger Protein Diät fillen. Ee vun dësen ass de Mangel u Honger Attacken. Wann eng Persoun e brutale Appetit huet, ass dëst wéinst de Verännerunge vum Niveau vum Insulin am Kierper. Am Hormon Insultéierung dobäi ass eng wichteg Roll vun der Flucksievos, déi Dir vun Eckek steet, sou wéi Pâtal Produkter, awer aus kompenzler Kobihammates, sech och sou kompetitiv Produkter. Wann et kee Récksiichtssäit fir Oniolin gëtt, gëtt et net duerch d'Paaktr beherrscht. Den Applëplang vum Blutt ass et geschaft, sou datt et keng staarken Attacken.

D'Dauer vun der Protein Diät

Et ass wichteg ze wëssen datt den héije -profile Power System net fir eng laang Zäit net streckt. Natierlech ass dat eng häerzlech Ernärung op der Sidelplaz vum Kierper, awer et kann net méi wéi 2-4 Wochen praktizéiert ginn. Eng strikt Versioun vun der Protein Diät ass mat engem kritesche Mangel vu Kuelenhydrater am Kierper verbonnen. D'Roll vun der Kuelenhydrater kënnen net z'ënnerschätzen, si si mir och wichteg fir d'Gesondheet.

Méiglech Schued fir Protein Diät

Heefeg Feeler vun enger héijer Ernärung

Analyséiere vun enger anerer aner Erfahrung, Dir kënnt vill Probleemer vermeiden. Dës Mängel erlaabt dacks onerfueren

  • Net genuch Konsum vu Geméis an Uebst - Limitéiert se net vill, well aus dëse Produkter wäert Dir wäertvoll Fiber kréien;
  • Rotschléi vun Fross - ouni een, Ermëttegkeet, Nittal Vithamin a 6. Finnutement Familljeumm, dat heescht neteft Futter (dëst bezunnten Foututement vun de Foiichtung, wat's d'Verbriechung nëmmen zu Futter nëtteglech asetzen, wat d'Ermierksamkeet a Wësse Fëmme (dëst falen / dëst Verbrieche fir d'Futter nëss an dat bezaachtte Fëmme vun Futter
  • en onbestëmmten Deel Portioun Volumen (wann Dir all Kéier déi selwecht Portiounen opwendt, da gëtt et méiglech d'Quantitéit vum Iessen ze variéieren an d'Rezeptioun vun de Kalorien ze erzielen oder ze reduzéieren.
  • Net -power an der Ernärung (Disziplin an Ernärung vun der Auer garantéiert d'Richtegkeet vun der Ernärung an eliminéiert d'Risiko vun Stéierungen);
  • Et gëtt keng Meenung an der Ernärung (Dir sollt e Menü ka maachen, deen de Kierper de Kierper benotzt gëtt a Mineres) kréien;
  • D'Gewunnecht Iech selwer mat Séiss ze vergréisseren (et ass besser fir direkt ze léieren datt d'Verlaangen no engem leckere muss, da muss déi al schlecht schlecht Gewunnechten lues a lues op der Plaz ginn.

Firwat ass eng Protein Diät geféierlech?

Meeschtens Komplikatiounen si mat Leit mat de Gesondheetsmetzungen oder wéinst enger falscher Organisatioun vun der Diät. Mir Lëscht déi Haaptsäit d'Haaptweeër:

  • Verdauungsproblemer, Onbequemlechkeet am GastroinTestinal Trakter - vu Fasermangelheet;
  • D'Effor vun Dehydrahy ze dëschen Haut zu Verfasse wéinst dem Glykuwen-Reseau; déi sech ëm trimmelt.
  • Allgemeng Schwächheet, eng Ofsenkung vun der Effektivitéit vum Gehir - Malaise géint den Hannergrond vun engem Mangel u Glukose, dës Substanz ass wichteg fir mental Aktivitéit;
  • Erhéijung d'Aciditéit vum Urin, de Wuesstum vun de Realitéite - d'Konsequenze vun der Iwwerstëmmung an der Ernärung;
  • An der Offallsvisruchidenz d'Produktioun vun Insulin, MalFacktiounen zu Metaliirz fir eng méiverléisseg Mass, trefft de klenge Staatschlag an der Iwwerschwëtzbarkeet.

D'Norm vu Protein

De Kierper brauch Protein. Mir schwätzen net iwwer purpratesch, awer iwwer Protein Liewensmëttel. All Dag musst Dir op d'mannst 40 G maximal 120 g Protein kréien. Op enger Diät, Proteine ginn vum folgende Prinzip benotzt. Op engem sedentäre Liewensstil ugebueden, 1 kg Relatiounen op 0,97-1.07 g Protein. Wann kierperlech Aktivitéit héich mat Stäerkstraining ass, dann d'Zuelen erop-1.2-1,7 g Protein soll vun 1 kg Masse kommen. Zum Beispill, fir eng duerchschnëttlech Fra mat 55 kg Kierpergewiicht, den optimale deegleche Betrag ass 55 g 55 G vum Protein.

Sliming Proteinprodukter

Mir lëschten dat bescht Protein Iessen fir effektiv Trocknung vum Kierper:

  • Poulet Broscht - Ee vun de Liiblingsprodukter vu Bodybuilders, eng gutt Sell vum Protein;
  • niddereg -fat Rëndfleesch a Valen - enthält och Proteinen;
  • verschidde Varietéiten vu Fësch an d'Mierer;
  • Eeër (e puer Berodung mat méi Proteine méi wéi ganz Eeër mat Yolk);
  • niddereg -fat Kéisen;
  • Sauer -Milk Produkter;
  • niddereg -fat Cottage Kéis;
  • serum Protein;
  • En Déier Offall - Liewer, Häerz, Zong;
  • FATFound Joghurt, KERIR, Mëllech, Tofu, Hottage Kéis.

Zousätzlech zu Protein Produkter, anerer sinn gebraucht:

  • Zalot, Gréng, Cucken, Peppecher, Kabbel, Tomaten;
  • Mandelen, Erdnussen;
  • Geméis Ueleger (Beispiller - Oliven, Sesam, Linsed Ueleger, et ass unzeroden 1-2 Eîlounen Ueleg pro Dag ze huelen);
  • Richteg e ganze Korn Broutprodukter.

Protein Diät Restriktiounen

Op enger Protein Diät, et ass ongewollten fir folgend ze benotzen:

  • Séissegkeeten - Cookien, Kuchen, ganz séiss Friichten;
  • Botter, Gromperen, schwéier Säit Platen;
  • Nuddelen, gewéinlech Brout Produkter, frittéiert Liewensmëttel;
  • Ketchup, Mayonnaise;
  • Konserven Iessen an semi -Finished Produkter;
  • foul Mëllechprodukter;
  • Zocker an Zocker -Substitten.

Zousätzlech Moossname fir Protein Diät

Fir eng geféierlech Mangel vu Vitaminnen ze vermeiden, wielt e vollstreded Vitamin Komplex an huelt Fësch Ueleg. Et ass och wichteg fir eng schéi gedréchent Figur fir Sport ze spillen an all schlecht Gewunnechten ze werfen. Opgepasst op d'Illustratiounen, wéi eng Pistizien Proteinprodukter fir de Kierper dréchnen.

Iddien fir eng wëchentlech Protegéierungs Diät Menü ze kompiléieren

Kaffi op enger Protein Diät

Déi folgend Platen a Liewensmëttel si moies gutt:

  • Eeërwäiss, Spinat;
  • oatmeal, Kanéil;
  • niddereg -fat Cottage Kéis, gedréchent Aprikosen;
  • Joghurt;
  • oat Cookien, Kerfir;
  • Omelet gemaach vun Egg Proteinen;
  • brong Reis, Poulet, Geméis;
  • Omett mat Poulet, Toast;
  • Buckwheat a Mëllech;
  • Kohl Salat, gekachten Poulet;
  • Tomato, Buckwheat, Omelett;
  • Gurke, Zalot, Fësch Salmon;
  • Rëndfaart, Bounen;
  • Peking Kabes, Buckwhei, Liewer;
  • Mëllech, Toast, Eeër;
  • Ee Salut, Kabes, Poulet, brong Reis;
  • Syrniki;
  • Buckwheat, Gravy Fleesch;
  • Geméis Salat mat Kanéngchen Fleesch;
  • Omlet mat Hottage Kéis, brong Reis;
  • Apple, Joghurt, Champignonen;
  • Brout, Eeër;
  • Protein Zalot, brong Reisgeheescht;
  • oatmeal Porridge mat getriede Friichten an Nëss;
  • Zalot Blieder, Tomaten;
  • Hamlet mat Ham;
  • Rëndfleesch, Peas, Sauerkraut;
  • Cottage Kéis, Apple;
  • orange an Eeër;
  • Uebst Salat, Joghurt;
  • Apple an Oatmeal;
  • Omlet mat Tomaten;
  • Fleesch a Karotten;
  • Kaffi oder Téi - Gedrénks ouni Zousatz;
  • Mëllech, Kaffi a Mëllech;
  • Apple, Getreide Cottage Kéis, sauer Creme;
  • KEFIR MAT KEE BIS BERRES;
  • oatmeal, Apple;
  • Apple, Tierkei;
  • skim Mëllech, Cookien;
  • Eeër mat Greens, Mëllech;
  • Omelet, liicht gesalzt Lachs;
  • omelet, Kéis;
  • Omelett mat Gréng, Apple, Grapefruit;
  • niddereg -fat Kéis, Geméis Salat;
  • Apple, Avocado, Eeër;
  • Apple, Ee, Egplplant mat Kéis;
  • Poulet Liewer, Observéieren, Apple;
  • Rëndfleesch a Grapefruit.

Squire Menu Mëttegiessen

Fir de zweete Frühstück, dës Optiounen sinn gëeegent:

  • Damp oder gekachten Poulet Broscht;
  • Nëss;
  • Blat Saloter mat Bynnza;
  • Sauerkraut;
  • Zitrus oder aner Uebst, zum Beispill en Apel;
  • Syrniki;
  • Tomaten;
  • Uebst Salat;
  • Apple freesh;
  • oat Cookien, Téi;
  • baken Apple;
  • Apple-Apelsin freesh, Oatmeal Cookien;
  • Gîte Kéise suffele;
  • Cookien mat Mëllech;
  • Reis Porridge;
  • Karrott Zalot;
  • Kachen an Ee.

Häerzlech Mëttegiessen am Proteinmenu

Doenodësch, freet dës Planzen un:

  • Geméis Zopp, Fleesch;
  • Poulet, Brout;
  • Geméis, Rëndfleesch Fleesch;
  • rosa Lachs, Spargel;
  • brong Reis, Tierkei;
  • Spargel, Pouletfiller;
  • Brout, Fësch;
  • Geméis a stewed Bounen;
  • Rëndfleesch Zopp-Geméis, Brout;
  • Broscht op Geméis, Brout;
  • D'Tierkei, steped Kabes;
  • Fleesch Zopp, Geméis Plat;
  • Rëndfleesch Geméis Stew;
  • val, Gurke-leid Zalot;
  • val Fleesch, Vinaigrette;
  • Fësch Zopp, e Plat vu Geméis;
  • Sauerkraut, Rëndfleesch?
  • Poulet Zopp, Sellerie;
  • Ee, Tierkei Zopp, Brenkoli;
  • Curd Kassolol, Rëndfleesch, Geméis Salat;
  • Zalot, Bouillon op Geméis;
  • Zucchini, Kraider, Rëndfleesch Fleeschbäll;
  • Fësch Zopp, Ee;
  • Fleesch Stew;
  • stewed Kabes, Val Fleesch;
  • Tomaten, Tierkei, Buckwheat;
  • Geméis Salat, Zopp mat engem Bild;
  • Grillen Fësch, stewede Egluplant;
  • Seafood, Geméis Salat;
  • Geméis Stew, Oueren vun der Tierkei.

Snack op der Protein Diät

E Nomëttdagsneck, huelt déi folgend Optiounen:

  • baken Apple;
  • Hottage Kéis;
  • Bounen;
  • niddereg -fat Fësch;
  • Joghurt;
  • KEFIR a Kéisecakes;
  • Hottage Kéis;
  • Mëllech;
  • Ryazhenka;
  • Apple freesh;
  • gekachten Eeër;
  • Gîte Kéise suffele;
  • orange, Kéiswëssen;
  • Griichesch Joghurt;
  • Kaffi mat Mëllech, Ee;
  • oat Cookien, Mëllech;
  • Vinaigartette;
  • Apple;
  • Grénge Téi a Kéisekuch;
  • orange.

Optiounen fir e liichte Iessen op Protein Diät

Fir Iessen am Owend, huelt:

  • Geméis Salat, Fësch;
  • Kabes Zalot, Rëndfleesch;
  • Geméis a Fësch;
  • Geméis Salat, Rëndfleesch;
  • d'Tierkei, Geméis;
  • gekachten Lämmche;
  • Mier Fësch;
  • KEFIR;
  • Geméis Bouillon;
  • Fësch mat Kraider;
  • Protein Zalot;
  • Curd Kasserole;
  • Poulet, Ënnen;
  • Gurke, Salmon;
  • Broscht, Geméis;
  • Fësch Fleeschbäll, Geméis;
  • Baked Apple, Kéiswëssen;
  • Gurken, gekachten Rëndfleesch;
  • Fëschbrettchen;
  • Omelet, Choufleur;
  • Rëndfleesch, Tomate Jus;
  • Seafood, Bounen;
  • val, Karotten, Kabes;
  • Poulet Cutlets.

Et ass och recommandéiert och e Glas Mat Refir an der Nuecht ze huelen.

Loosst d'Protein Diät hannerloossen, rebuild Är Ernärung. Et gëtt och eng Fruucht-wäiss Separten Ernärung, eng wëchentlech Protein-Geméis Diät an eng Liicht Protein-Vitamin Diät sinn haut onpopulär. Wann Dir PROVERIN Ernärung gär hutt, probéiert dann d'Diaubesch Ernärung an de Robert Atkins Diät.